biceps i triceps

[...] 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych warunkach 6cio litrowymi butelkami z płynem do prania :-P przysiady, ciągi, wyciskania na barki, triceps biceps, wiosło :-) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png jutro wyjeżdżam na urlop (nie będzie mnie do 27.04)... także przez ten okres świąteczno - poswiąteczny dieta [...]

teraz zmien plan dobrze by bylo 2 tyg. powrocic do act i potem standardowy plan 4 dni obwodowy znajdziesz w poscie o ACT co do planu masowego to: 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8,6 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,6 3.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie [...]

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Dobra, jutro znowu zaczynam kolejny cykl na REDUKCJĘ - drugi i ostatni. Myślę, że 7/8 tygodni.:-) Diety i planu nie zmieniam. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg [...]

[...] tułowia nachwtem 4x12pow (progresja) Martwy ciąg 5x8pow (progresja) Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) Szrugsy 3x12 (progresja) __________________________ Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) Unoszenie [...]

[...] drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 piatek: kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 szrugsy hantlami 3s 12 10 10 nogi: box [...]

    2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] 2 dzien nogi plus bary nogi 4 5 cwiczen 3x20 mniejszym ciezarem szybkie powtorzenia na rzezbe gdyz mam mocne nogi na bary 4 cwiczenia 4 x10 tez zawsze rozne 3 dzien plecy + biceps plecy 4 5 4x10 cwiczen tez rozne, bo slyszalem ze nie dobrze robic systematycznie tego samego biceps 4 cwiczenia 4-10 przewaznie tez rozne miesnie takie jak [...]

a mam jeszcze takie pytanie.. jezeli robie na biceps zalozmy 3cwiczenia, zalozmy: uginanie rak stojac na sztandze prostej 3x12 uginanie rak w oparciu tulowiem o lawke skosna na gryfie lamanym 4x12 i sciaganie linki dolnego wyciagu z supinacja 3x12 to czy moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

[...] ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20)-->2serie Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15)? uginanie ramienia w oparciu o kolano to ćwiczenie na biceps... B: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15)--> trzecie ćwiczenie Plecy - podciąganie na drążku (3s)-->4 serie i daj jako drugie ćwiczenie Biceps - [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie [...]

Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

[...] a tu tylko lekko przyspieszony oddech... Kupiłem bcaa z activlabu, smak wiśniowy... wypić się da, ale nie smakuje to dobrze ;P Daje 10g przed treningiem aerobowym i 10g po. Mam trochę daleko do domu, więc tak 20-30min po bcaa pije białko ultimate protein, które smakuje jak czekoladowy szejk z mc'a ;] Jutro biceps+triceps i aeroby. Pozdro

Duzo bym tu zmienil Proponuje tradycyjnie Pon - Klata+triceps Środa - Plecy+biceps Ptk - Barki-nogi Brzuch w Pon i Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze [...]

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;] i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 [...]

Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

Art przeczytalem, i powiem ci ze treningi mam bardzo intensywne ( nie jakas rechabilitacja ) dlatego wiem ze moje miesnie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. dlatego ponawiam pytanie czy ten plan jest dobry Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej [...]

[...] że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + przód/bok barków + biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]